Ingyenes szállítás 30 000 Ft felett

BLOG

Az érzelmek és az evés ellentmondásai

Turbó Diéta

A cikk szerzõje:

Turbó Diéta

 

Miért híztam meg? Miért nem tudok lefogyni? Sokan és sokszor ostorozzák magukat ilyen és hasonló kérdésekkel. Nem árt ha tudják: mindennek van megoldása. A kulcs az önismeret.

Nagy paradoxon: egyre tudatosabban éljük az életünket, ennek részeként mind inkább odafigyelünk és adunk magunkra, és mégis egyre több közöttünk az elhízott ember. Ez általában is igaz a világ fejlettebb felének egészére, Magyarországra pedig kiváltképpen.

A statisztikák  szerint ugyanis arányaiban Magyarországon él a negyedik legtöbb elhízott a világban. 

A 15 évnél idősebb lakosság 30 százaléka sorolható ebbe a csoportba nálunk, s ezzel csak az Egyesült Államok (38,2%), Mexikó (32,3%) és Új-Zéland (30,7%) előz meg minket.

Nem túlzás, hogy az elhízás napjaink egyik súlyos népbetegsége, amivel komplexen kell(ene) foglalkozni – mind a társadalom, mind pedig az egyén szintjén. Már csak azért is, mert a tudásra épülő cselekvés segít hozzá minket a legcélravezetőbb és leghatékonyabb megoldás felleléséhez. Ebben az összefüggésben végső célunk nem más, mint a súlyunk karbantartása, ami hozzájárul egészségünk és jólétünk megőrzéséhez. A felismerésig  persze sokan eljutnak, de jóval kevesebben lépnek tovább, s teszik fel maguknak a lényegre törő kérdést:

mi állhat vajon az elhízásom hátterében?

Miért van az, hogy ha még bele is vágunk, képtelenek vagyunk az előre eltervezett diétás program végig vitelére? Ha ismerjük ezekre a kérdésekre az általános válaszokat, akkor könnyebben tudjuk beazonosítani és utána feloldani-megoldani a magunk problémáját. Az evés alapvető és ősi funkciója nem más, mint maga a táplálkozás, az, hogy  megfelelő mennyiségű és minőségű étel elfogyasztása – talán triviálisnak tűnik, de attól még igaz – segít minket ahhoz, hogy életben maradjunk.

Ezen túl is vannak azonban az evésnek – szintén fontos – funkciói, s ezekhez általában valamifajta pozitív vagy negatív érzelem is kapcsolódik. 

Az étkezéssel kapcsolatos pozitív társítások közé sorolhatók a különféle társadalmi helyzetek (rítusok, ünnepek, összejövetelek, szórakozás, stb.), de vannak a negatív érzelmek kezelését szolgáló társítások is: születésünktől kezdve rögzül bennünk a rossz érzelmi állapot és az evés közötti kapcsolat, kisbabaként a nyűgösségre a szoptatás jelenti a megnyugvást számunkra, és a stressz levezetése közben jóllakunk. 

Erre épül azután életünk során a „jutalomevés”: amikor nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, nem is azért, mert a pillanatnyi helyzet úgy hozza, hanem azért, hogy megnyugtassuk magunkat, elvonjuk a figyelmünket a problémáról, enyhítsük a szorongásunkat. 

Eszünk, amikor csalódottak vagy éppen szomorúak vagyunk (amerikai filmek visszatérő jelenete hogy a hősnő szerelmi bánatában fog egy nagy kübli fagylaltot és nagykanállal eszi); nassolunk, amikor idegeskedünk (hányszor mondjuk, hogy kell a csokoládé, mert endorfint termel); ételhez nyúlunk, amikor magányosnak érezzük magunkat (este, egyedül a televízió előtt folyamatosan a jégszekrényre járunk). Előfordul, hogy a jókedv, az elégedettség vagy bármilyen más pozitív érzelmi állapot is evésre csábít minket. Egyszóval a pozitív és a negatív érzelmek egyaránt evési reflexeket indíthatnak be bennünk.

Tudatosítani kell magunkban azt is, hogy az érzelmi evés tulajdonképpen nem más, mint egy problémamegoldó stratégia, mikor az okok keresése, felismerése és megoldása helyett az adott érzelmet evéssel próbáljuk meg- és/vagy feloldani.

Ezek általánosan érvényes megállapítások, s ha tisztában vagyunk velük, akkor könnyebben igazodunk ki magunkon, s találjuk meg a választ a kérdésre: miért került rám az az 5-10-15 kilónyi súlyfelesleg? Mi állhat a háttérben?

Visszakapcsolva a cikk elején említett éntudatossághoz: ne csak abban legyünk tudatosak, hogy milyen minőségű és mennyiségű ételt veszünk magunkhoz, foglalkozzunk azzal is, hogy feltérképezzük saját egyéni érzelmi kapcsolódásainkat az ételhez. Jöjjek rá arra, hogy én mit kompenzálok, milyen érzelmeket élek át, amikor az étkezéssel kapcsolatban túlzás(ok)ba esem.

Ha elmélyedünk saját magunkban, akkor nemcsak az elhízás okaira derülhet fény, hanem arra is, hogy miért (és mikor) hibázunk a diétáink alatt.

Így felismerhetjük, mikor eszünk kizárólag pótcselekvésből. A felismerés már fél siker: utána sokkal könnyebben lehet ezeken a rossz beidegződéseken változtatni. Az önismeret tehát a kulcs ahhoz, hogy leküzdjük az étkezéssel kapcsolatos rossz szokásainkat. Így megállíthatjuk a súlygyarapodást, és elkezdhetünk hatékonyabban diétázni. Ha ez önállóan akadályokba ütközik, akkor bátran kérjünk segítséget szakembertől.

Hasznos önismereti módszerek:

  • Szakirodalom olvasása;
  • Az életünk átgondolása;
  • Beszélgetés barátokkal;
  • Beszélgetés családtagokkal;
  • Csatlakozás önismereti csoporthoz;
  • Szakember segítségének az igénybe vétele.
Poós-Nagy Fruzsina

Turbó Diéta

A szerző, Poós-Nagy Fruzsina Life és Business Coach, a Lisznyai Pszicho-Műhely munkatársa. Közgazdász mesterfokú diplomáját a Corvinus Egyetemen, viselkedéselemzői diplomáját az ELTE PPK pszichológia szakán szerezte. Évtizedes harcművészeti és amatőr sportolói múltja nagyban segíti a munkáját. Egyéni coachingot angol nyelven is vállal.

„Klienseimnek egy olyan védett közeget kínálok, amelyben minősítés, megbélyegzés és tabuk nélkül beszélhetnek céljaikról, életviteli, családi és munkahelyi problémáikról. Folyamatos, fókuszált figyelmemmel, tapasztalatommal segítségükre vagyok abban, hogy végigvezessem őket a saját maguk által feltárt és kiválasztott úton. Hiszem, hogy tudatos életvezetéssel a nehézségek leküzdhetőek, és apró lépésekkel haladva mindenki elérheti a maga elé tűzött célokat.”

Ha szeretnél a cikk témájához kapcsolódóan tanácsot kérni a szerzőtől ide írj nekünk: tanacsadas@turbodieta.hu

BLOG Így kerüld el a stresszevést a home office alatt Így kerüld el a stresszevést a home office alatt Így kerüld el a stresszevést a home office alatt

Az elmúlt hetek történései alaposan átrendezték az életünket. Attól függetlenül, hogy a pihenésé vagy a munkáé a főszerep most az életedben, a huzamosabb idejű otthontartózkodás alatt olyan viselkedési formákat figyelhetsz meg magadon, amelyek eddig akár teljesen ismeretlenek voltak számodra. Ilyen a stresszevés is.

#táplálkozás #életmód
Receptek Mentás ribizlileves Mentás ribizlileves Mentás ribizlileves

Könnyű, nyári, hűs frissítő, üde ízével igazán feldobja a diétát.

#diétás ebéd #gluténmentes receptek #diabetikus ételek #diétás levesek

Fogyókúra kalkulátor: Találd meg a hozzád illő diétát!

Találd meg a megfelelõ Turbó Diéta csomagot!

Nemed:

kg

cm