BLOG

10 +1 mankó az életmódváltáshoz 2. rész

Turbó Diéta

A cikk szerzõje:

Turbó Diéta

 

Akinek van akár csak egy kilónyi túlsúlya, s életében legalább egyszer – hozzáfogott annak ledolgozásához, a saját bőrén is megtapasztalhatta: nem az a nehéz, hogy belevágjunk a diétába, hanem az, hogy kitartsunk az eltervezett program mellett ...

...egészen a célunk eléréséig (s azon is túl – hiszen végső soron nem maga a fogyás a cél, hanem az általa elért súlyunk, kinézetünk megőrzése,  a ledobott kilóink végleges elvesztése, azaz a súlytartás). Ehhez  Igyekeztünk hasznos mankókat összegyűjteni az érintettek részére.

Lemaradtál az első részről? Itt elolvashatod! 

7. Keressünk magunknak támaszokat! A velünk együtt élőket, és a hozzánk közelebb állókat idejekorán avassuk be a terveinkbe. Így ugyanis ők is felkészülten tudnak tervezni. Mindenkinek jobb, ha egy közös családi vagy baráti összejövetelen nem próbálnak a kedvenc süteményünkkel traktálni minket, helyette olyan nasival is készülnek, amelyet mi is bátran megehetünk. Támogató közegre lelhetünk tematikus csoportokban is (akár az interneten), ahol hasonló helyzetben lévőkkel tudunk tapasztalatot cserélni, és eredményeinkkel büszkélkedni.

8. Tervezzünk önismereti alapon! Nem lehet elégszer hangoztatni: elsősorban az önismeretünkre tudunk támaszkodni, amikor elkezdjük a felkészülést. Ha őszinték vagyunk magunkhoz, akkor tudunk szembenézni a gyengeségeinkkel, legyen szó akár arról, hogy mely napszakban a legnehezebb kitartanunk egészen addig, hogy melyek a legnagyobb próbatételt jelentő helyzetek számunkra az életmódváltás során. Ezekre jó előre – lelkiekben is – készüljünk fel! Készüljünk tudatosan! Nem kell feltétlenül nagy dolgokra gondolni:  például az, akinek az esti televíziózás jelenti a legnagyobb kihívást a nassolás leküzdésére, nos annak mindig legyen a jégszekrényében gusztusosan megpucolt és felvágott sárgarépa, karalábé, paradicsom, kaliforniai paprika, zeller, stb. – kinek-kinek ízlése és pénztárcája szerint. De az is segíthet ilyenkor, ha emlékeztetőket, kis motiváló üzeneteket hagyunk magunknak – a hűtőre tett korábbi fényképünkkel, vagy a fenti példa esetében mondjuk a zöldség-nasit tartalmazó dobozkán kívánjunk magunknak jó nassolást; esetleg a sütis dobozon hagyjunk magunknak egy üzenetet: „Biztos, hogy ez jó ötlet?”

9. Inni, inni és inni. Vizet! Megszokhattuk már, hogy az orvosoktól kezdve a dietetikusokon át az edzőkig, trénerekig mindenki szajkózza a megfelelő mennyiségű folyadék fontosságát. Ez a folyadék lehetőleg víz vagy nem ízesített tea legyen (akár hidegen, akár melegen). Talán nem is kell magyarázni hogy a magas gyümölcsukor-tartalom miatt nem megfelelő a gyümölcslé (még ha 100 százalékos is vagy ha otthon préseljük) egy diétázó számára.

10. Ne kizárólag a kilókra koncentráljunk! A számok fontosak, de annál sokkal fontosabb az egészségünk, aminek a része a kedélyállapotunk milyensége. Ez utóbbit nagyban befolyásolja, ha látjuk az eredményeket – például, hogy az eddig „alig-fértem-bele-farmer” már „kényelmes-farmerré” vált. Sokat meríthetünk a környezetünkből érkező pozitív megerősítésekből is, például a kollégáink visszajelzéseiből, vagy a családtagjaink büszkélkedéséből. Igyekezzük ezeket befogadni, hiszen a későbbiekben támaszt is jelenthetnek számunkra.

+ 1.  Kitartás és jutalmazás. Sokszor elhangzik a mondat barátnők között: „Ha lefogytam X kilót, elmegyünk és besütizünk”. Nos, ha nem is a sütizés, de a mögöttes gondolat kiváló: jutalmazzuk meg magunkat, amikor elérjük egy-egy célunkat. Ha a nehézségek közepette is kitartók tudunk maradni, tartjuk magunkat az eredeti elhatározásunkhoz, s ennek köszönhetően elérjük a hőn vágyott eredményt – nos, akkor jár a jutalom. De persze, mi, akik életmódot váltottunk, a jutalmazást már nem a habos süteményekben mérjük, ugye? Vegyünk inkább magunknak egy apróbb ruhadarabot, vagy egy kiegészítőt, esetleg egy új sportcipőt. Azzal, hogy kellőképpen megünnepeljük a sikereinket, megalapozzuk a további céljaink elérését is!

10+1 mankó
 1.  Életmódot váltsunk, ne csak diétázzunk!
 2.  Hosszú távon gondolkodjunk!
 3.  Hagyjunk időt a felkészülésre!
 4.  A megfelelő diétát sporttal egészítsük ki!
 5.  Reális célokat állítsunk fel!
 6.  Engedjünk meg egy kis kilengést!
 7.  Támaszok
 8.  Tervezzünk önismereti alapon!
 9.  Inni, inni és inni!
10. Ne kizárólag a kilókra koncentráljunk!
+1.  Kitartás és jutalmazás

Poós-Nagy Fruzsina

Turbó Diéta

A szerző, Poós-Nagy Fruzsina Life és Business Coach, a Lisznyai Pszicho-Műhely munkatársa. Közgazdász mesterfokú diplomáját a Corvinus Egyetemen, viselkedéselemzői diplomáját az ELTE PPK pszichológia szakán szerezte. Évtizedes harcművészeti és amatőr sportolói múltja nagyban segíti a munkáját. Egyéni coachingot angol nyelven is vállal.

„Klienseimnek egy olyan védett közeget kínálok, amelyben minősítés, megbélyegzés és tabuk nélkül beszélhetnek céljaikról, életviteli, családi és munkahelyi problémáikról. Folyamatos, fókuszált figyelmemmel, tapasztalatommal segítségükre vagyok abban, hogy végigvezessem őket a saját maguk által feltárt és kiválasztott úton. Hiszem, hogy tudatos életvezetéssel a nehézségek leküzdhetőek, és apró lépésekkel haladva mindenki elérheti a maga elé tűzött célokat.”

Ha szeretnél a cikk témájához kapcsolódóan tanácsot kérni a szerzőtől ide írj nekünk: tanacsadas@turbodieta.hu

BLOG Így kerüld el a stresszevést a home office alatt Így kerüld el a stresszevést a home office alatt Így kerüld el a stresszevést a home office alatt

Az elmúlt hetek történései alaposan átrendezték az életünket. Attól függetlenül, hogy a pihenésé vagy a munkáé a főszerep most az életedben, a huzamosabb idejű otthontartózkodás alatt olyan viselkedési formákat figyelhetsz meg magadon, amelyek eddig akár teljesen ismeretlenek voltak számodra. Ilyen a stresszevés is.

#táplálkozás #életmód
Receptek Mentás ribizlileves Mentás ribizlileves Mentás ribizlileves

Könnyű, nyári, hűs frissítő, üde ízével igazán feldobja a diétát.

#diétás ebéd #gluténmentes receptek #diabetikus ételek #diétás levesek

Fogyókúra kalkulátor: Találd meg a hozzád illő diétát!

Találd meg a megfelelõ Turbó Diéta csomagot!

Nemed:

kg

cm