A cikk szerzõje:
IdealBody®
A cikk szerzõje:
IdealBody®
Nőként gyakran érezzük, hogy “kövér vagyok és csúnya”, de vajon miért kísért még mindig bennünket ez a gondolat? Mi számít kövérségnek, és egyáltalán, kell-e még ezzel foglalkozni a bodypozitív trend korszakában? Ha te is keresed a választ a mikor vagyok kövér kérdésre, olvass tovább: mutatjuk a tudományosan elfogadott kereteket.
Kezdjük rögtön a legfontosabbal, azaz annak a megállapításával, hogy vajon kövér vagyok? Ez persze nagyon szubjektív, de a következőkben a táplálkozástudományi szakemberek és az egészségügy ajánlását vesszük alapul ennek megállapítására.
A túlsúly illetve elhízás meghatározására az egyik legismertebb módszer a BMI, azaz a testtömeg index. Ez a szám a súlyunk és a magasságunk arányából mutatja meg, hogy az ideálishoz képes hogyan állunk, tehát egyértelmű választ ad a „vajon dagadt vagyok?” kérdésre. A BMI számoláshoz rengeteg kalkulátor érhető el online, de te magad is kiszámolhatod. A BMI kiszámolásához a kilogrammban mért testsúlyod oszd el a méterben mért testmagasságod négyzetével. Az eredmény valószínűleg egy 20-30 körüli szám lesz, ami meghatározza, hogy melyik tartományba esel. Ha az eredmény 19 alatt van, túlságosan sovány vagy, 19 és 25 között ideális a súlyod, 25-től 30-ig túlsúlyról, 30 felett pedig elhízásról beszélünk.
A súlyfelesleg és a túlsúly meghatározására szintén jó módszer a Broca- index használata. A Broca-index meghatározását Paul Broca francia orvosnak köszönhetjük, aki a 19. században egy egyszerű számítással állapította meg az ideális testsúlyt. Az eredeti formula alapján a cm-ben mért testmagasságból levonunk százat, ezzel a számmal pedig megkapjuk az optimális testsúlyt kg-ban kifejezve. Bár ez megközelítőleg jó eredményt ad, időközben az értékeken pontosítottak, így ma már a következőképp kalkulálhatjuk ki az ideális testsúlyt a módosított Broca-index segítségével - nők esetében:
Ideális testsúly = (testmagasság - 100) - (testmagasság - 100) x 10%.
Tehát egy 170 cm magas nő esetében az ideális testsúly: (170-100) – (170-100)*0.1 = 63 kg
Fontos megjegyezni, hogy ez az érték egy irányszám, minden embernél más az optimális testtömeg, életkortól, nemtől függően, illetve adott élethelyzetünk, testalkatunk is befolyásolja mindenkori súlyunkat.
Egyéb módszerek a kövérség megállapítására
Mivel a fenti két számítási mód nem veszi figyelembe sem a zsír-izom arányt, sem semmilyen egyéb tényezőt, ezért érdemes mindig csupán kiindulópontnak használni. A pontos testarányok megállapítására ma már minden otthoni okosmérleg képes, ennek hiányában viszont az is segítség lehet, ha a haskörfogatunkat is figyelemmel tartjuk. Nők esetében 80 cm alatti haskörfogat számít normális értéknek, 80-88 cm közötti körfogat fokozott kockázatúnak, 88 cm feletti haskörfogat esetén pedig érdemes diétába fogni, még akkor is, ha nem érzed magad a “kövér nő” kategóriába illőnek. Férfiak esetén ezek a számok 94 cm alatti, 94-102 cm közötti és 102 cm feletti kategóriát jelenteknek. Azt se felejtsük el, hogy férfiak esetében is lehet a hasra hízás oka az alma alkat, nem csak a “dagadt férfi” eshet a magas kockázatú csoportba.
Ha egyszerű és kézzelfogható választ keresel a kövér vagyok kérdésre, próbáld ki megújult diétakalkulátorunkat, ami amellett, hogy segít meghatározni az ideális súlyod, azt is megmutatja, hogy hogyan érheted el a célod.
Az elhízás elsősorban nem esztétikai kérdés, hanem krónikus betegség, ami további egészségügyi problémák okozója lehet. Magyarországon három felnőttből kettő túlsúlyos vagy elhízott, a WHO kutatása szerint pedig a világ 4. legelhízottabb országa vagyunk. Az elhízás egészségre gyakorolt káros hatása óriási: az egészségügyi Világszervezet az elhízást a legveszélyesebb krónikus betegségnek minősítette. A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy az elhízás terjedéséért a kényelmes, modern, ülő életmód és az alacsony minőségű, cukorban, zsírban, sóban gazdag feldolgozott élelmiszerek felelnek, amelyek hasznos tápanyagokban igen szegények.
Az elhízás mögött számtalan ok (egészségügyi, életmódbeli) meghúzódhat, ám az biztos: a testsúlyunk 80%-ban a táplálkozástól függ. Ha fogyni szeretnél, de nincs időd mozogni, már azzal szinte biztosan elérheted a vágyott súlyt, ha csak az étrendeden változtatsz. Ha azt érzed, túl kövér vagyok, és emiatt nem mersz lemenni az edzőterembe, kezdj a diétával! A saját magunkról gondolt „dagatdság” sok esetben visszatartó erő az edzőteremtől, de meglátod, ahogy elkezded karcsúbbnak érezni magad, az edzéshez is megjön a bátorságod.
A normális testsúly kialakítása elsősorban egészségügyi szempontból fontos. Leghosszabb és legegészségesebb életet általában a normál súlyú emberek élnek, míg a 30-as BMI feletti elhízott embereknek már komoly egészségügyi kockázatokkal kell számolniuk.
Sokszor nem egyszerű meghatározni, hogy a kövérkés, elhízott vagy túlsúlyos kategóriába tartozik-e valaki. Annak megállapítására, hogy a kövér emberek csoportjába tartozol-e, használhatod a BMI számítást, a Broca-indexet vagy a haskörfogat mérést is. Ha ezek után is bizonytalan vagy, beszélj a háziorvosoddal, aki az életkorodra, betegségeidre és általános állapotodra vonatkozóan tud tanácsot adni a számodra ideális súlyról.
A testsúly 80%-ban a táplálkozástól függ, 20%-ot pedig a mozgás tesz hozzá. Tehát a túlsúly oka főként a túlzott kalóriabevitelben és a mozgás hiányában keresendő.
A sikeres diéta titka a türelem. Válassz olyan diétás módszert, ami nem koplaláson alapul, hanem a szervezeted igényeit figyelembe véve segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Ez körülbelül 500-700 kcal mínuszt jelent egy nap, így a szervezetnek lehetősége van az anyagcsere megfelelő áthangolására, miközben megkapja a számára legfontosabb tápanyagokat. Az ideális fogyás heti átlagban 0,5-1 kg, amivel megelőzhető a jojó-effektus, vagyis a testtömeg egészségtelen ingadozása.
A mikor vagyok kövér kérdésre többféle válasz is létezik. Míg a bodypozitív mozgalom megengedően áll a testsúlyhoz, egészségügyi szempontból számokkal leírható a váltás a „nem vagyok kövér” és a „kövér vagyok” között.
A testsúly 80%-ban a táplálkozástól függ, ezért ha választanod kell az extra mozgás és az diétás táplálkozás között, akkor mi a diétát ajánljuk a siker érdekében. A mozgás bár nagyon hasznos, és a tónusos alakhoz elengedhetetlen, sokszor nem megvalósítható a szoros időbeosztás miatt. Ráadásul a társadalom szemében „dagadt emberek” sokszor nem mernek edzőterembe menni, így a fogyás lehet az első lépés a magabiztossághoz és az új, sportosabb életmódhoz is.
Diétázáskor figyelj oda, hogy a túlságosan korlátozó módszerek helyett olyat válassz, ami a szervezeted igényeit figyelembe véve segít megszabadulni a felesleges kilóktól. Az IdealBody turmixokat úgy alkottuk meg, hogy mindent tartalmaznak, amire szervezetednek szüksége van, így 1 turmix önmagában helyettesít egy teljes értékű étkezést. Ez azt jelenti, hogy tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat, zsírsavakat, rostot, 22-féle vitamint és ásványi anyagot a kiegyensúlyozott táplálkozás érdekében.
A benne található 40% fehérje, amellett, hogy az izmok védelmét biztosítja (tehát, hogy elsősorban zsírból és ne izomból fogyj), nagyon jó telítő hatású, így a diéta nem egy véget nem érő önsanyargatás lesz. Próbáld ki te is a koplalásmentes diétát, válogass legfinomabb ízeinkből, vagy töltsd ki megújult Diétakalkulátorunkat, és segítünk megtalálni a hozzád való diétás módszert!
Még nincsenek termékek a kosaradban!
Szerintünk ezek érdekelhetnek.
A kiszállítás belföldön ingyenes!
Összesen
0 Ft
Biztosan törölni szeretnéd
a terméket a kosárból?
Add meg e-mail címedet és azonnal értestünk, amint a termék újra elérhető lesz a webshopon.
Sikeres bejelentkezés